7 عادات بسيطة تنقذ قلبك من خطر الجلطات!

تعد أمراض القلب والأوعية الدموية المسبب الأول للوفيات عالمياً، ومع تسارع رتم الحياة، باتت العادات اليومية الخاطئة تهدد قلوب الشباب قبل كبار السن.

يؤكد خبراء طب القلب أن الوقاية ليست مجرد خيار، بل هي الضرورة القصوى لضمان حياة مديدة وصحية.

إليك أهم النصائح الطبية المبنية على أحدث الدراسات لحماية “محرك جسدك”:

1. التغذية الذكية: صديق قلبك في طبقك

تلعب التغذية الدور المحوري في حماية الشرايين. ينصح أطباء التغذية بتبني “نظام غذائي صديق للقلب” يعتمد على:

• الألياف: الإكثار من الفواكه، الخضروات، والحبوب الكاملة لخفض الكوليسترول الضار.
• الدهون الصحية: استبدال الزيوت المهدرجة بـ زيت الزيتون والمكسرات النيئة.
• تقليل الصوديوم: الحد من الملح لمنع ارتفاع ضغط الدم المفاجئ.

2. النشاط البدني: 30 دقيقة تصنع الفارق

الخمول هو العدو الأول للشرايين. ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة مثل المشي السريع أو السباحة لمدة 30 دقيقة يومياً تساعد على:

• تقوية عضلة القلب وزيادة كفاءتها.
• تحسين تدفق الدم ومنع تكون الجلطات.

3. السيطرة على “الثلاثي الخطير”

لا تتجاهل الفحوصات الدورية لمراقبة المؤشرات الحيوية التي تسمى “عوامل الخطر الصامتة”:

• ضغط الدم: القاتل الصامت الذي يجب إبقاؤه تحت السيطرة.
• السكري: إدارة مستويات السكر تحمي الأوعية الدموية الدقيقة.
• الكوليسترول: الحفاظ على توازن الدهون في الدم.

4. الإقلاع عن التدخين: القرار الأهم لحياتك

التدخين يدمر جدران الشرايين بشكل مباشر.

الإقلاع عنه يقلل من مخاطر النوبات القلبية بنسبة 50% خلال عام واحد فقط من التوقف، كما يجب الحذر من التدخين السلبي الذي لا يقل خطورة.

5. إدارة التوتر والتوازن النفسي

أثبتت الدراسات أن التوتر المزمن يرفع معدل ضربات القلب ويؤدي للالتهابات.

خصص وقتاً يومياً لتمارين الاسترخاء أو التأمل لضمان التوازن بين العمل والحياة الشخصية.

6. النوم العميق: ترميم طبيعي للقلب

النوم المنتظم (7-8 ساعات) ليس رفاهية، بل هو وقت “صيانة” للقلب. نقص النوم يؤدي لاضطراب الهرمونات وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

7. الوعي الصحي المستمر

الوقاية تبدأ بالمعرفة.

تابع الفحوصات الدورية والتزم بالعلاجات الموصوفة، واجعل صحة قلبك مسؤولية يومية تبدأ من أصغر تفاصيل حياتك.